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【早安健康／金修然（江南Seran醫院代表院長）】手肘無力、痠麻，也會引發頭痛？矯正姿勢才能根治疼痛 二十多歲的女兒和五十多歲的媽媽並肩進入診間，兩人口徑一致，訴說著手肘的痛楚。「每次手肘用力時，就會產生肌肉被撕裂的疼痛感，痛到沒辦法做任何事。」了解後發現，她們兩人一起經營咖啡店，一天要重複用濃縮咖啡機往同一個方向轉動咖啡豆過濾器，再安裝上去，萃取數十次，難怪手肘肌肉會受傷。 「一開始以為只有手肘痛，可是後來發麻、疼痛的症狀擴散到手臂和肩膀，有時甚至連手臂都會動彈不得。」每到晚上疼痛加劇，令人難以入眠。肩膀痛到無法躺向疼痛的那一側，手肘則是痛到連咖啡杯都拿不起來、也轉不動門把，而且手掌和手指發麻，連手腕也有疼痛感，整體都有問題。 根據症狀所示，肩膀是因為「肩夾擠症候群」，手肘患有「高爾夫球肘」，手腕則是「腕隧道症候群」，三種症狀合而為一，即使是鋼鐵人也招架不住。雖然最痛的部位是手肘，但是由於關節活動的範圍太廣，導致頸部、肩膀和斜方肌呈現收縮狀態。最有效的辦法是治療手臂且不使用，但若不使用手臂，咖啡店就得關門大吉，因此要治療就更不容易了。 此外，媽媽經常睡不好，她說手臂和肩膀痛歸痛，但是受到慢性頭痛的影響，腦袋不曾清醒過。頭痛是反映身體異常的重要信號，這種情況下，頭痛的原因跟手肘疼痛有關。手腕和手肘經常處於緊張的狀態下，連接頸後方、肩膀和咽喉的肌肉縮短，並伴隨顳顎關節咬合不正，當身體中心的軀幹往上提時便會壓迫到神經，進而引起肌肉萎縮性頭痛。 頭腦變遲鈍後，緊繃的壓迫性疼痛會持續數日到數個月，尤其壓力大時更容易產生，下午到傍晚之際則會漸趨嚴重，有時甚至會伴隨輕微的憂鬱傾向。 越歪的姿勢，越容易引發疼痛 治療手腕、手肘和肩膀相連的嚴重疼痛，以及它所引起的頭痛是當務之急。如果起因是不當的刺激，那麼為了解除疼痛，矯正姿勢和養成正確的生活習慣是必須的，這同時也是讓身體年齡減少十歲的訣竅，意即讓四十歲能發揮三十歲的功能，三十歲能發揮二十歲的功能。 藉由放鬆手腕和肩膀僵硬肌肉的伸展操打造端正體態，是擺脫頭痛的方法。於是我開給咖啡師媽媽和女兒的處方箋包括：讓受到刺激的手腕和手肘往反方向伸展、在正常活動範圍內，讓肩膀能上下左右活動的肩關節強化運動，及舒緩連接頸後方、肩膀和咽喉的肌肉，以防止頭痛。為了掌控肌肉，生活中必須努力維持端正姿勢，千萬要謹記，不良習慣會招來疼痛！ 下一頁教你解痛伸展操！扶著牆壁就能做，一次活化手臂和肩膀的運動，不學起來就太可惜啦！ Doctor's talk 若是常頭痛，多和顳顎關節有關 如果有頸部和肩膀疼痛問題，或經常頭痛，可能要懷疑患有「顳顎關節咬合不正」。原因在於，往上延伸到顳葉的神經收縮會引起頭痛。某側下巴發出「喀喀」聲響或打哈欠到一半時發出「喀」一聲，若是一再出現這樣的狀況，並且伴隨疼痛感，很有可能就是顳顎關節咬合不正。此外，托腮、習慣趴睡、愛吃又硬又有嚼勁的食物等，也會造成顳顎關節咬合不正。 解痛伸展操-活化手臂和肩膀的運動 扶牆伸展【每次10秒，反覆20次】 功效 如果肩膀前面的關節變窄，其可活動範圍就會變小。雖然這只是簡單的動作，但是既能延展胸部肌肉、讓背部挺直，也能伸展肩關節。 Point 這時應注意別將腹部往前挺出去。 雙臂交叉拉手肘【每次10秒，反覆10次】 功效 延展肩關節，讓肩膀能夠活動自如。 Point 動作時應避免轉動上半身，也不要拉過頭。 本文摘自《鬆筋膜‧除痠痛‧雕曲線的強肌伸展解痛聖經》／金修然（江南Seran醫院代表院長）／聯經出版公司 原文引自：手肘無力痠麻也會引發頭痛！讓40歲身體年輕10歲的解痛指南 延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】